ᐅ RĂ©gime mĂ©nopausique : tout savoir !

Régime ménopausique

Régime ménopausique

Tous les principes diĂ©tĂ©tiques ne s’appliquent pas Ă  tous les Ăąges.

L’alimentation pendant la mĂ©nopause est diffĂ©rente de celle d’avant. Alors que dans la jeunesse ou en diĂ©tĂ©tique, il n’y a mĂȘme pas cinq ans, la devise Ă©tait :

– autant de cruditĂ©s et de cĂ©rĂ©ales que possible, au plus tard avec les soins de la mĂ©nopause est nĂ©cessaire (mais avec de nombreuses femmes bien plus tĂŽt).

La sensibilitĂ© du tube digestif semble augmenter avec la diminution des niveaux d’ƓstrogĂšnes.

Les lĂ©gumes crus et les cĂ©rĂ©ales (comme le muesli) ne sont plus aussi bien tolĂ©rĂ©s par de nombreuses femmes. Ceci est nĂ©cessaire pour passer Ă  des aliments cuits doucement (cuits Ă  la vapeur). Il n’est pas nĂ©cessaire de tout faire cuire tout de suite – la cuisine asiatique fournit de bons modĂšles .

Pourquoi la perte de poids devient-elle plus difficile avec la ménopause ?

Habituellement, avant que la plupart des femmes n’atteignent le dĂ©but de la mĂ©nopause, elles font la connaissance d’un Ă©vĂ©nement ennuyeux :

D’annĂ©e en annĂ©e, elles gagnent 1 Ă  2 kilos.

Celles qui essaient de suivre un rĂ©gime ont tendance Ă  ĂȘtre frustrĂ©es, parce que le corps y rĂ©pond Ă  peine.

C’est le rĂ©sultat de la baisse du taux de progestĂ©rone. La maturation mensuelle des ovules dans l’utĂ©rus ne fonctionne plus toujours aussi bien. Et quand aucun Ɠuf ne mĂ»rit, la progestĂ©rone, l’hormone du corps jaune, n’est pas produite non plus.

D’une part, la progestĂ©rone manque de ses merveilleux rĂ©sultats et, d’autre part, elle agit comme un antagoniste des ƓstrogĂšnes (voir progestĂ©rone / symptĂŽmes). Tandis que le mĂ©tabolisme entier devient plus lent, le corps emmagasine plus d’eau sous une influence ƓstrogĂ©nique plus forte.

Si les filles veulent échapper à ce piÚge de la croissance, elles doivent faire attention à leur régime ménopausique.

Elles devraient commencer Ă  prendre de la progestĂ©rone dĂšs l’apparition des premiers symptĂŽmes d’une carence. Vous n’avez pas besoin de prendre de prĂ©parations hormonales pour cela.

Les principaux donneurs de progestĂ©rone sont les feuilles de noyer (par exemple sous forme de thĂ©, de boisson froide ou de tartinade) ou l’igname chinoise.

Les deux aliments ont Ă©galement un impact massif sur la santĂ©, ce qui a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© dans de nombreuses recherches scientifiques. Une bonne raison de magasiner des ignames chinoises sur les marchĂ©s asiatiques bien approvisionnĂ©s et aussi d’acheter du thĂ© en feuilles de noyer savoureux.

La nutrition à la ménopause

Le corps a besoin d’autres aliments pendant la mĂ©nopause

AprĂšs la mĂ©nopause, les besoins nutritifs de l’organisme changent souvent. Une alimentation Ă©quilibrĂ©e, riche en lĂ©gumes, fruits, lait et produits Ă  grains entiers, est, si elle est bien tolĂ©rĂ©e, une aide importante pour le mĂ©tabolisme.

Dans la seconde moitié de la vie, une fois que les pouvoirs régénérateurs diminuent lentement, la qualité de la nourriture est encore plus importante.

Pendant la mĂ©nopause, l’organisme a besoin de moins de nourriture et s’obstine habituellement Ă  maintenir son poids.

La perte de poids devient donc de plus en plus difficile avec l’Ăąge. Celles qui continuent Ă  consommer autant pendant la mĂ©nopause qu’avant vont inĂ©vitablement grossir – en moyenne d’un peu moins d’un kilo par an.

Exactement au mĂȘme moment, mais l’organisme est maintenant plus dĂ©pendant que jamais des substances vitales de l’alimentation, car les hormones protectrices importantes comme les ƓstrogĂšnes et la progestĂ©rone diminuent avec les annĂ©es.

Il est donc logique de consommer une grande variété de céréales, de légumes et de fruits, car ces aliments contiennent souvent des phytohormones efficaces.

Aujourd’hui, on suppose que les acides gras essentiels et les vitamines de la vitamine E (tous deux prĂ©sents dans les grandes huiles vĂ©gĂ©tales) sont inclus dans la production des hormones.

Les huiles recommandées sont :

  • huile de lin,
  • huile de germe de blĂ©,
  • huile de noix,
  • huile de pĂ©pins de courge,
  • huile d’olive,
  • huile de cumin noir,
  • huile de coco.

Ce que presque personne ne comprend :

L’huile de noix de coco pure et naturelle est bien meilleure que sa rĂ©putation.

Elle fonctionne de maniĂšre antivirale (contre les germes), favorise la santĂ© intestinale et intestinale, protĂšge de maniĂšre naturelle contre les caries et mĂȘme contre l’Alzheime non seulement protĂ©ger, mais aussi amĂ©liorer les symptĂŽmes.

Enfin, l’huile de coco est trĂšs stable Ă  la chaleur et peut Ă©galement ĂȘtre utilisĂ©e pour la friture.

Les effets de l’huile de cumin noir sont reconnus dans de nombreuses affections fĂ©minines, maladies de la peau, allergies, troubles bronchiques et bien plus encore.

L’huile de nigelle favorise la synthĂšse des prostaglandines (substances de type hormonal qui stimulent le systĂšme immunitaire) et stimule le renouvellement cellulaire.

A titre d’exemple, cela a une influence trĂšs positive sur l’apparence de la peau, la peau devient lisse et ferme, les irritations et les problĂšmes de renouvellement sont contrĂ©s.

La puissance de l’huile de jojoba rĂ©side dans le fait qu’elle contient les plus grandes proportions d’acides gras omĂ©ga-3 et omĂ©ga-6 trĂšs importants.

Elle fournit beaucoup plus d’acides gras insaturĂ©s (acides gras omĂ©ga) que, par exemple, l’huile de poisson ou l’huile de foie de morue et est donc un fournisseur 1a de ces acides gras essentiels.

Et elle a un bien meilleur Ă©quilibre climatique que la pĂȘche, la transformation du poisson et le transport du poisson.

Entre-temps, des Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que l’huile d’eucalyptus, les graines de lin et la farine de lin de haute qualitĂ© abaissent le Cholesterinspiegel et la tension artĂ©rielle, ont un effet positif sur le cƓur et le cycle et mĂȘme sur l’intestin et le cancer du sein.

L’huile de lin semble mĂȘme avoir une influence positive sur l’Ă©volution de l’arthrose, la liste des effets merveilleux est pratiquement infinie, de nouveaux effets sont connus presque chaque mois.

Les graines de lin contiennent des phytoestrogÚnes trÚs efficaces, appelés lignanes.

Des études récentes suggÚrent que les femmes qui consomment des niveaux élevés de phyto-oestrogÚnes présentent moins de symptÎmes ménopausiques.

Par consĂ©quent, avec l’Ăąge, les aliments Ă  prĂ©dominance vĂ©gĂ©tale (lĂ©gumes et fruits) devraient aussi ĂȘtre intĂ©grĂ©s au programme de nutrition.

Aujourd’hui, cela est assez controversĂ© (allergies, inefficacitĂ©, culture politiquement incorrecte, trĂšs mauvais rĂ©sultats climatiques).

La digestion devient plus sensible avec l’Ăąge, beaucoup de choses ne sont pas prises et doivent ĂȘtre Ă©vitĂ©es pendant la mĂ©nopause.

En particulier, de nombreuses femmes sont plus intolérantes au sucre, aux produits laitiers, à la levure et parfois à certaines céréales.

Flatulence, constipation, un abdomen supĂ©rieur stressĂ© et durci aprĂšs le repas ou immĂ©diatement aprĂšs la nausĂ©e aprĂšs le repas devraient ĂȘtre la raison d’omettre les aliments qui sont discutables pendant un certain temps et voir si la dĂ©tresse s’estompe ensuite.

En particulier, on soupçonne qu’il existe un lien immĂ©diat entre les bouffĂ©es de chaleur et la consommation de sucre ou d’alcool simple (p. ex. raffinĂ©) (l’alcool est un sucre facile sous une forme diffĂ©rente).

Avant de prendre des mĂ©dicaments, vous devriez d’abord essayer un rĂ©gime alimentaire raisonnable et Ă©quilibrer les remĂšdes familiaux.

Des recherches scientifiques rĂ©centes suggĂšrent que l’huile de noix de coco a un rĂŽle protecteur sur l’intestin.

C’est un effet prĂ©ventif en premier lieu, le mieux est de l’utiliser dans la journĂ©e. Ensuite, le rĂ©sultat dure souvent le lendemain :

Vous prenez environ 1 cuillĂšre Ă  cafĂ© d’huile de noix de coco biologique biologique, vous la laissez devenir liquide dans votre bouche en massant l’huile dans votre bouche pendant un certain temps (rinçage des muqueuses), puis vous l’avalez lentement.

Il ne faut pas confondre cela avec un “transvasement d’huile” :

L’extraction d’huile est utilisĂ©e pour nettoyer la cavitĂ© buccale, les espaces interdentaires et les gencives des germes, virus et germes.

Elle peut ĂȘtre utilisĂ©e avec plusieurs types de pĂ©trole (traditionnellement l’huile de jojoba), si vous choisissez l’huile de noix de coco alors vous bĂ©nĂ©ficiez en plus des effets antiviraux et antibactĂ©riens.

Produits Ă  base de soja

Ils s’intĂšgrent facilement dans l’alimentation quotidienne et fournissent un meilleur cholestĂ©rol et un meilleur taux de cholestĂ©rol.

Aujourd’hui, des produits de soja de haute qualitĂ© sont disponibles dans pratiquement toutes les Ă©piceries raisonnablement bien approvisionnĂ©es et dans la plupart des magasins Ă  rabais. Le tofu, Ă  titre d’exemple, peut ĂȘtre utilisĂ© pour faire d’excellents plats.

De nos jours, la sauce soja n’est plus considĂ©rĂ©e comme exotique, mais peut ĂȘtre vue dans une cuisine sur deux ou trois. Pour beaucoup de gens, les visites rĂ©guliĂšres dans les restaurants asiatiques ou les casse-croĂ»te, qui fournissent Ă  peu prĂšs tous les plats de soja, sont devenues une habitude.

Si vous faites attention Ă  la qualitĂ© (culture biologique, en plus, il y a beaucoup de produits d’origine rĂ©gionale), rien ne vous empĂȘche d’Ă©largir votre menu avec des produits Ă  base de soja.

Cependant, le soja n’est pas aussi bien tolĂ©rĂ© par la plupart des gens – ici en Europe en particulier, les intolĂ©rances se manifestent souvent, qui peuvent se traduire par des flatulences, des crampes et des douleurs.

Alors il vaut mieux ĂȘtre prudent, au moins il est conseillĂ© de commencer par de petites quantitĂ©s et d’augmenter lentement les rations.

Il y a seulement quelques années, les capsules de soja et les boissons de soja étaient encore considérées comme un excellent complément alimentaire pour les femmes pendant et aprÚs la ménopause, car on dit que les extraits de soja ont une teneur élevée en oestrogÚnes, les isoflavones.

Aujourd’hui, il n’est pas recommandĂ© d’essayer diffĂ©rentes ƓstrogĂ©nothĂ©rapies avec des produits Ă  base de soja (comme les capsules de supplĂ©ments alimentaires contenant des isoflavones de soja).

On sait que les femmes asiatiques qui consomment beaucoup de soja dans leur alimentation quotidienne souffrent beaucoup moins des symptÎmes de la ménopause comme les bouffées de chaleur.

Cependant, il n’a pas encore Ă©tĂ© analysĂ© comment exactement ces interrelations sont liĂ©es les unes aux autres.

Comme on prĂ©sume que seulement 1/3 des humains sont capables de mĂ©taboliser les hormones Ă  partir du soja et que les hormones de soja crĂ©ent des effets complĂštement inattendus dans les rĂ©cepteurs d’ƓstrogĂšnes sous certaines conditions, le traitement avec des prĂ©parations de soja est entre-temps quelque peu controversĂ©.

Aujourd’hui, les phytoestrogĂšnes issus des graines de lin sont considĂ©rĂ©s comme la bien meilleure alternative.

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