ᐅ Régime ménopausique : tout savoir !

Régime ménopausique

Régime ménopausique

Tous les principes diététiques ne s’appliquent pas à tous les âges.

L’alimentation pendant la ménopause est différente de celle d’avant. Alors que dans la jeunesse ou en diététique, il n’y a même pas cinq ans, la devise était :

– autant de crudités et de céréales que possible, au plus tard avec les soins de la ménopause est nécessaire (mais avec de nombreuses femmes bien plus tôt).

La sensibilité du tube digestif semble augmenter avec la diminution des niveaux d’œstrogènes.

Les légumes crus et les céréales (comme le muesli) ne sont plus aussi bien tolérés par de nombreuses femmes. Ceci est nécessaire pour passer à des aliments cuits doucement (cuits à la vapeur). Il n’est pas nécessaire de tout faire cuire tout de suite – la cuisine asiatique fournit de bons modèles .

Pourquoi la perte de poids devient-elle plus difficile avec la ménopause ?

Habituellement, avant que la plupart des femmes n’atteignent le début de la ménopause, elles font la connaissance d’un événement ennuyeux :

D’année en année, elles gagnent 1 à 2 kilos.

Celles qui essaient de suivre un régime ont tendance à être frustrées, parce que le corps y répond à peine.

C’est le résultat de la baisse du taux de progestérone. La maturation mensuelle des ovules dans l’utérus ne fonctionne plus toujours aussi bien. Et quand aucun œuf ne mûrit, la progestérone, l’hormone du corps jaune, n’est pas produite non plus.

D’une part, la progestérone manque de ses merveilleux résultats et, d’autre part, elle agit comme un antagoniste des œstrogènes (voir progestérone / symptômes). Tandis que le métabolisme entier devient plus lent, le corps emmagasine plus d’eau sous une influence œstrogénique plus forte.

Si les filles veulent échapper à ce piège de la croissance, elles doivent faire attention à leur régime ménopausique.

Elles devraient commencer à prendre de la progestérone dès l’apparition des premiers symptômes d’une carence. Vous n’avez pas besoin de prendre de préparations hormonales pour cela.

Les principaux donneurs de progestérone sont les feuilles de noyer (par exemple sous forme de thé, de boisson froide ou de tartinade) ou l’igname chinoise.

Les deux aliments ont également un impact massif sur la santé, ce qui a été démontré dans de nombreuses recherches scientifiques. Une bonne raison de magasiner des ignames chinoises sur les marchés asiatiques bien approvisionnés et aussi d’acheter du thé en feuilles de noyer savoureux.

La nutrition à la ménopause

Le corps a besoin d’autres aliments pendant la ménopause

Après la ménopause, les besoins nutritifs de l’organisme changent souvent. Une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits, lait et produits à grains entiers, est, si elle est bien tolérée, une aide importante pour le métabolisme.

Dans la seconde moitié de la vie, une fois que les pouvoirs régénérateurs diminuent lentement, la qualité de la nourriture est encore plus importante.

Pendant la ménopause, l’organisme a besoin de moins de nourriture et s’obstine habituellement à maintenir son poids.

La perte de poids devient donc de plus en plus difficile avec l’âge. Celles qui continuent à consommer autant pendant la ménopause qu’avant vont inévitablement grossir – en moyenne d’un peu moins d’un kilo par an.

Exactement au même moment, mais l’organisme est maintenant plus dépendant que jamais des substances vitales de l’alimentation, car les hormones protectrices importantes comme les œstrogènes et la progestérone diminuent avec les années.

Il est donc logique de consommer une grande variété de céréales, de légumes et de fruits, car ces aliments contiennent souvent des phytohormones efficaces.

Aujourd’hui, on suppose que les acides gras essentiels et les vitamines de la vitamine E (tous deux présents dans les grandes huiles végétales) sont inclus dans la production des hormones.

Les huiles recommandées sont :

  • huile de lin,
  • huile de germe de blé,
  • huile de noix,
  • huile de pépins de courge,
  • huile d’olive,
  • huile de cumin noir,
  • huile de coco.

Ce que presque personne ne comprend :

L’huile de noix de coco pure et naturelle est bien meilleure que sa réputation.

Elle fonctionne de manière antivirale (contre les germes), favorise la santé intestinale et intestinale, protège de manière naturelle contre les caries et même contre l’Alzheime non seulement protéger, mais aussi améliorer les symptômes.

Enfin, l’huile de coco est très stable à la chaleur et peut également être utilisée pour la friture.

Les effets de l’huile de cumin noir sont reconnus dans de nombreuses affections féminines, maladies de la peau, allergies, troubles bronchiques et bien plus encore.

L’huile de nigelle favorise la synthèse des prostaglandines (substances de type hormonal qui stimulent le système immunitaire) et stimule le renouvellement cellulaire.

A titre d’exemple, cela a une influence très positive sur l’apparence de la peau, la peau devient lisse et ferme, les irritations et les problèmes de renouvellement sont contrés.

La puissance de l’huile de jojoba réside dans le fait qu’elle contient les plus grandes proportions d’acides gras oméga-3 et oméga-6 très importants.

Elle fournit beaucoup plus d’acides gras insaturés (acides gras oméga) que, par exemple, l’huile de poisson ou l’huile de foie de morue et est donc un fournisseur 1a de ces acides gras essentiels.

Et elle a un bien meilleur équilibre climatique que la pêche, la transformation du poisson et le transport du poisson.

Entre-temps, des études ont démontré que l’huile d’eucalyptus, les graines de lin et la farine de lin de haute qualité abaissent le Cholesterinspiegel et la tension artérielle, ont un effet positif sur le cœur et le cycle et même sur l’intestin et le cancer du sein.

L’huile de lin semble même avoir une influence positive sur l’évolution de l’arthrose, la liste des effets merveilleux est pratiquement infinie, de nouveaux effets sont connus presque chaque mois.

Les graines de lin contiennent des phytoestrogènes très efficaces, appelés lignanes.

Des études récentes suggèrent que les femmes qui consomment des niveaux élevés de phyto-oestrogènes présentent moins de symptômes ménopausiques.

Par conséquent, avec l’âge, les aliments à prédominance végétale (légumes et fruits) devraient aussi être intégrés au programme de nutrition.

Aujourd’hui, cela est assez controversé (allergies, inefficacité, culture politiquement incorrecte, très mauvais résultats climatiques).

La digestion devient plus sensible avec l’âge, beaucoup de choses ne sont pas prises et doivent être évitées pendant la ménopause.

En particulier, de nombreuses femmes sont plus intolérantes au sucre, aux produits laitiers, à la levure et parfois à certaines céréales.

Flatulence, constipation, un abdomen supérieur stressé et durci après le repas ou immédiatement après la nausée après le repas devraient être la raison d’omettre les aliments qui sont discutables pendant un certain temps et voir si la détresse s’estompe ensuite.

En particulier, on soupçonne qu’il existe un lien immédiat entre les bouffées de chaleur et la consommation de sucre ou d’alcool simple (p. ex. raffiné) (l’alcool est un sucre facile sous une forme différente).

Avant de prendre des médicaments, vous devriez d’abord essayer un régime alimentaire raisonnable et équilibrer les remèdes familiaux.

Des recherches scientifiques récentes suggèrent que l’huile de noix de coco a un rôle protecteur sur l’intestin.

C’est un effet préventif en premier lieu, le mieux est de l’utiliser dans la journée. Ensuite, le résultat dure souvent le lendemain :

Vous prenez environ 1 cuillère à café d’huile de noix de coco biologique biologique, vous la laissez devenir liquide dans votre bouche en massant l’huile dans votre bouche pendant un certain temps (rinçage des muqueuses), puis vous l’avalez lentement.

Il ne faut pas confondre cela avec un « transvasement d’huile » :

L’extraction d’huile est utilisée pour nettoyer la cavité buccale, les espaces interdentaires et les gencives des germes, virus et germes.

Elle peut être utilisée avec plusieurs types de pétrole (traditionnellement l’huile de jojoba), si vous choisissez l’huile de noix de coco alors vous bénéficiez en plus des effets antiviraux et antibactériens.

Produits à base de soja

Ils s’intègrent facilement dans l’alimentation quotidienne et fournissent un meilleur cholestérol et un meilleur taux de cholestérol.

Aujourd’hui, des produits de soja de haute qualité sont disponibles dans pratiquement toutes les épiceries raisonnablement bien approvisionnées et dans la plupart des magasins à rabais. Le tofu, à titre d’exemple, peut être utilisé pour faire d’excellents plats.

De nos jours, la sauce soja n’est plus considérée comme exotique, mais peut être vue dans une cuisine sur deux ou trois. Pour beaucoup de gens, les visites régulières dans les restaurants asiatiques ou les casse-croûte, qui fournissent à peu près tous les plats de soja, sont devenues une habitude.

Si vous faites attention à la qualité (culture biologique, en plus, il y a beaucoup de produits d’origine régionale), rien ne vous empêche d’élargir votre menu avec des produits à base de soja.

Cependant, le soja n’est pas aussi bien toléré par la plupart des gens – ici en Europe en particulier, les intolérances se manifestent souvent, qui peuvent se traduire par des flatulences, des crampes et des douleurs.

Alors il vaut mieux être prudent, au moins il est conseillé de commencer par de petites quantités et d’augmenter lentement les rations.

Il y a seulement quelques années, les capsules de soja et les boissons de soja étaient encore considérées comme un excellent complément alimentaire pour les femmes pendant et après la ménopause, car on dit que les extraits de soja ont une teneur élevée en oestrogènes, les isoflavones.

Aujourd’hui, il n’est pas recommandé d’essayer différentes œstrogénothérapies avec des produits à base de soja (comme les capsules de suppléments alimentaires contenant des isoflavones de soja).

On sait que les femmes asiatiques qui consomment beaucoup de soja dans leur alimentation quotidienne souffrent beaucoup moins des symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur.

Cependant, il n’a pas encore été analysé comment exactement ces interrelations sont liées les unes aux autres.

Comme on présume que seulement 1/3 des humains sont capables de métaboliser les hormones à partir du soja et que les hormones de soja créent des effets complètement inattendus dans les récepteurs d’œstrogènes sous certaines conditions, le traitement avec des préparations de soja est entre-temps quelque peu controversé.

Aujourd’hui, les phytoestrogènes issus des graines de lin sont considérés comme la bien meilleure alternative.

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